フレイル予防応援コンテンツ
東京都健康長寿医療センター研究所 社会参加と地域保健研究チーム ヘルシーエイジングと地域保健研究の研究成果からの発信です。
フレイル予防に利活用できるコンテンツを紹介します。
ニュース
2020年以前のニュースはこちら（右側のやじるしで開きます）
2020/10/07 東洋経済 「若いあなたが将来｢不健康｣になりかねない危機」 詳細はこちら
2020/09/20 出版「１００年時代の健康法」 詳細はこちら
2020/08/06 中部経済新聞「「つながり保ちフレイル予防 簡単な運動で体力を維持 感染対策して気分転換を」」 詳細はこちら
2020/08/05 夕刊フジ 「【今から始めよう！７０代まで働く健康術】再びのコロナ自粛で心配される認知機能の低下 自宅で健康管理「本日の８ミッション」」 詳細はこちら
2020/07/29 夕刊フジ 「【今から始めよう！７０代まで働く健康術】スマホのアプリで生活習慣を変えるきっかけに！ 在宅での健康づくりに「運動カウンター」「食べポン」」詳細はこちら
2020/07/22 夕刊フジ 「【今から始めよう！７０代まで働く健康術】コロナ自粛で低下した高齢者の「フレイル」を防ぐ習慣『８つのミッション』」 詳細はこちら
2020/07/20 月刊ことぶき 「フレイル予防に役立つ本日の８ミッション」 詳細はこちら
2020/06/13 朝日新聞 「感染症に負けず毎日の行動目標」
2020/05/15 プレスリリース 「在宅での高齢者の健康づくりに活用可能な スマートフォン用LINE BOTアプリを公開」 詳細はこちら
2020/05/14 プレスリリース「在宅での高齢者の健康づくりを応援する 生活習慣チェック表を公開」 詳細はこちら
2020/05/14 朝日新聞「コロナで巣ごもり シニア向け、1日8つの健康チェック」 記事はこちら
2020/05/11 毎日新聞 「フレイル予防のすすめ」
2020/05/08 日経新聞「在宅生活でも1日2000歩 高齢者、栄養も意識を 」 記事はこちら
2020/04/17 読売新聞オンライン「フレイル予防 室内で鍛える」 記事はこちら
2020/04/17 読売新聞オンライン「フレイル予防 運動紹介アプリ」 記事はこちら
2020/04/15 日本経済新聞「外出自粛でも家で運動を 手軽メニューで体力低下防げ」 記事はこちら
2020/04/02 読売新聞「脱・巣ごもりフレイル スマホで運動法公開」 記事はこちら
2020/04/01 受賞「運動器の健康・日本賞 奨励賞」 詳細はこちら
コンテンツ一覧
フレイル予防編
地域で取り組む！フレイル予防スタートブック
フレイルって何？から、予防のためのポイント、運動・栄養のプログラムまで。
地域でフレイル予防を「ちょい足し」していくためのポイントがぎゅっと詰まったテキストです。
東京都介護予防・フレイル予防動画「とめよフレイル」
新しい日常においても、高齢者が健康な状態を維持できるよう、介護予防・フレイル予防の実践動画を新たに作成しました。
介護予防・フレイル予防で重要なポイントとなる３本柱「運動」、「栄養・お口の健康」、「社会参加」のそれぞれの内容に沿って実践でき、継続して取り組みやすい内容になっています。
介護予防・フレイル予防に、本動画をぜひご活用ください。
さあにぎやかに！フレイル予防 〜運動・栄養・社会参加のポイント〜
高齢者の虚弱状態であるフレイルを予防するために不可欠な３要素、
運動・栄養・社会参加のポイントを説明する動画です。
コロナ禍でも元気に！フレイルを遠ざける10のヒント！
外出自粛の影響で、すっかり「おこもり」生活になっていませんか？
社会との交流や運動量が減少すると、高齢者の虚弱状態である「フレイル」になる可能性が高くなります。
コロナ禍でも元気に生活する10のヒントを動画にてお伝えします！
運動編
運動カウンター
LINEで動画をみながら運動した量を記録できるアプリです。（スマートフォンとLINEが必要です）
↑ ↑ ↑ ↑ ↑
LINEで使ってみたい方はこちら（スマートフォンのみ)
運動チェックシート_問い合わせなし.pdf１週間運動チェック表
１週間分の「つまさきあげ」「かかとあげ」「ももあげ」「ひざのばし」「スクワット」「こしひねり」「あーんー体操」「ウォーキング」をチェックします。
ゆるっとスマホ体操
スマートフォンを片手に、ゆるっとできる体操をLIVE動画でご紹介しました。以下のリンクで録画をみることができます。
スクワット・チャレンジ（全国版）
アプリでカメラを利用してスクワット！
回数を利用して、各地区で競争します。
iphone、Androidストアで公開中！！
※アプリ初回立ち上げ時は、「カメラが立ち上がらない」場合があります。１度アプリを終了させ、再度立ち上げてください。
※スクワット・チャレンジは、都築電気株式会社との共同研究成果です。
↓↓↓ ダウンロードはこちら
かかとあげ健康アプリ「フラワーガーデン」
フラワーガーデンは、踵（かかと）を上げ下げして、
脹脛（ふくらはぎ）を鍛えるシニア向け健康アプリです。
↓↓↓ ダウンロードはこちら
体力チェックシート.pdf体力チェックシート
栄養編
食べポチェック用LINE BOT「食べポン」
LINEで日々の食べポ（食品摂取多様性）をチェックできるアプリです。（スマートフォンとLINEが必要です）
↑ ↑ ↑ ↑ ↑
LINEで使ってみたい方はこちら（スマートフォンのみ）
食べポ１週間チェック表.pdf食べポチェック表（１週間）
１週間分の食べポ（食品摂取多様性）をチェックできるシートです。
新しい生活様式編
プロセスチェックシート.pdf通いの場等の取り組みを評価する枠組み：プロセスチェックシート
行政担当者などが、PDCAサイクルに沿って通いの場などの取り組みを評価するためのチェックシートです。
PDCAサイクル_手引き_HP用.pdfPDCAサイクルに沿った「通いの場」の取引を推進するための手引き＜自治体向け＞
通いの場事業において、PDCA サイクルを回す手法についての手引書。
通いの場事業において、適切に PDCA サイクルを回すことで、通いの場の充足率や健康指標といったKPI(重要業績評価指標)への道のりが明確になります。同時に、スタッフ一人ひとりが「自分は何をすべきか」というタスクを理解し、数値目標に向かって計画的に行動できるため、業務に対するモチベーションと精神的な余裕を持つことにもつながります。
本手引き書は、令和3-4年度厚生労働科学研究費補助金（長寿科学政策研究事業）「PDCAサイクルに沿った介護予防の取組推進のための通いの場等の効果検証と評価の枠組み構築に関する研究（代表：藤原佳典）」の一環で作成されました。
秋冬版VER3.pdf感染症予防×フレイル予防で健康な生活習慣を維持しましょう 秋冬版
「感染症対策期間中にも、健康的な生活習慣を維持するために」の秋冬版です。
本日のミッション_その２.pdf本日の８ミッション〜在宅時の健康生活応援チェック表〜
在宅での高齢者の健康づくりを応援する
生活習慣チェック表を公開しました。
感染症対策期間のすごしかた.pdf感染症対策期間中にも、健康的な生活習慣を維持するために
感染症対策期間中の、「ストレスへの対処・交流」「運動・身体活動」「食・栄養」の注意点をまとめました。
関連サイト
当サイトのコンテンツの利用について
当サイトで公開しているコンテンツは、以下の１から７に従ってどなたでも利用できます。自治体、公的機関、民間機関、NPO等が各々の目的にてご利用されたい場合は、下記お問い合わせまでご連絡ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜お問い合わせ＞
東京都健康長寿医療センター研究所
総務課 総務係 広報担当
〒173-0015 東京都板橋区栄町35-2
電話：03-3964-1141 fax：03-3964-1982
E-mail：kouhou@tmghig.jp
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
コンテンツ利用に当たっては，本利用ルールに同意したものとみなします。
コンテンツを掲載する場合は、出典を記載した後、お問い合わせに連絡をして内容の確認をしてください。
例）出典：東京都健康長寿医療センター研究所 社会参加と地域保健研究チーム（このサイトのURL）など
コンテンツを編集・加工等して利用する場合は，上記出典とは別に，編集・加工等を行ったことを記載してた後、お問い合わせに連絡をして内容の確認をしてください。
例）本日の８チェック その１（東京都健康長寿医療センター研究所 社会参加と地域保健研究チーム）を元に作成
公衆送信，翻訳・変形等の翻案等を行う場合は、お問い合わせまでご連絡ください。
商用利用されたい場合は、お問い合わせまでご相談ください。
コンテンツは，予告なく変更，移転，削除等が行われることがあります。
コンテンツのご利用は自由ですが、著作権は放棄しておりません。
コンテンツの使用に関連して使用者に直接的または間接的に発生する一切の損害（通常損害、特別損害、結果損害を問わない。）および第３者からなされる請求について、その責任を一切負いません。
コンテンツの使用者は、本コンテンツを自己責任で使用し、必要に応じて適切な医療機関の受診や担当医師への相談、確認を行ってください。
本利用ルールは，令和2年8月19日に定め、令和２年９月８日、12月22日に改定したものです。